Κατανόηση της σχέσης μεταξύ σωματικής άσκησης και απώλειας βάρους
Φυσικός, δύο, Thibaut, Ξαδερφος ξαδερφη, Herve. Αυτές είναι λέξεις-κλειδιά που μπορεί να φαίνονται ασύνδετες, αλλά στην πραγματικότητα συνδέονται στενά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Πολλοί από εσάς θέλετε να βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο για να χάσετε αυτά τα λίγα περιττά κιλά και να βρείτε μια σιλουέτα που σας αρέσει. Λοιπόν, η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί όλο αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε με αναλυτικό και δημιουργικό τρόπο τη σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και απώλειας βάρους.
Τα οφέλη της άσκησης για την απώλεια βάρους
Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το σώμα μας. Με απλά λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Και εκεί έρχεται η σωματική άσκηση. Κινώντας το σώμα μας, καταναλώνουμε ενέργεια και καίμε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η σωματική μας δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα μας.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη για την απώλεια βάρους. Πρώτον, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση υψηλού μεταβολισμού και την καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας. Δεύτερον, η σωματική άσκηση αυξάνει την ενεργειακή μας δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν κινούμαστε. Τέλος, ενισχύει το καρδιαγγειακό και το μυϊκό μας σύστημα, κάτι που μας βοηθά να είμαστε πιο δραστήριοι σε καθημερινή βάση.
Τα διάφορα είδη άσκησης για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η επιλογή θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις, τη φυσική κατάσταση και τους στόχους σας. Να μερικά παραδείγματα :
1. Καρδιοπροπόνηση: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ κ.λπ. είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας αντοχής.
2. Προπόνηση δύναμης: δουλεύοντας τους μύες σου, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, μηχανές ή μόνο το σωματικό σας βάρος.
3. Αθλητικές δραστηριότητες: τένις, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορός κ.λπ. είναι διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να καίτε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε με άλλους ανθρώπους.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε κατά την άσκηση σωματικής άσκησης για απώλεια βάρους
Όταν ασκούμε σωματική δραστηριότητα με στόχο την απώλεια βάρους, ορισμένα λάθη μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τα αποτελέσματά μας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προς αποφυγή:
1. Υπερεκτίμηση των θερμίδων που καίγονται: Είναι σύνηθες να υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας όταν υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης. Είναι καλύτερο να βασίζεστε σε ρεαλιστικές εκτιμήσεις ή να χρησιμοποιείτε συσκευές μέτρησης.
2. Παραμέληση της διατροφής: Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά δεν μπορεί να αναπληρώσει την κακή διατροφή. Είναι απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.
3. Θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους: Η απώλεια βάρους με βιώσιμο τρόπο απαιτεί χρόνο και υπομονή. Θέστε ρεαλιστικούς και προοδευτικούς στόχους για να αποφύγετε την απογοήτευση.
Τώρα που καταλαβαίνετε τη σχέση μεταξύ άσκησης και απώλειας βάρους, μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Να θυμάστε ότι η σωματική άσκηση είναι πάνω από όλα ωφέλιμη για την υγεία και την ευεξία σας. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και λειτουργεί για εσάς και κάντε την τακτική συνήθεια. Είτε με Thibaut Ή Herve, σόλο ή ομαδικά, το σημαντικό είναι να κινείσαι και να φροντίζεις το σώμα σου. Λοιπόν, τι περιμένεις; Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια, ενεργοποιήστε το κίνητρό σας και πάμε για μια συνεδρία όπου μπορείτε να γίνετε ηθοποιός στην απώλεια βάρους σας!
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με στοχευμένες ασκήσεις;
Στοχευμένες ασκήσεις για την καύση λίπους
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα. Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ταχύτερη καύση λίπους και να τονώσουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Είτε θέλετε να έχετε γλυπτό κοιλιακούς, πιο σφιχτούς μηρούς ή πιο αδύνατα χέρια, οι στοχευμένες ασκήσεις είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Είναι αποδεδειγμένο ότι επιτυγχάνουν ορατά αποτελέσματα πιο γρήγορα από τη γενική σωματική δραστηριότητα.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους μέσω στοχευμένων ασκήσεων
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με στοχευμένες ασκήσεις, είναι σημαντικό να ασκείτε δραστηριότητες που λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι καρδιο ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους και τη βελτίωση της αντοχής. Μπορούν να συμπληρωθούν με συγκεκριμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως squats, lunges, burpees ή push-ups, που στοχεύουν σε διαφορετικά σημεία του σώματος.
Ο ρόλος της διατροφής
Μαζί με στοχευμένες ασκήσεις, μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και κορεσμένα λίπη. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα.
Η ανάγκη για κανονικότητα
Για βέλτιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ασκείτε στοχευμένες ασκήσεις σε τακτική βάση. Επιδιώξτε να προπονείστε τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Θυμηθείτε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας για να δεσμεύσετε διαφορετικούς μύες και να αποφύγετε τη μονοτονία.
συμπέρασμα
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους με στοχευμένες ασκήσεις είναι δυνατή συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκήσεις καρδιαγγειακής και μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς και τακτικότητα στην προπόνηση. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν αθλητικό προπονητή για εξατομικευμένες συμβουλές. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό μας “Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με στοχευμένη άσκηση” για περισσότερες συμβουλές και κόλπα για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Συνιστούμε επίσης να ελέγξετε τις ακόλουθες μάρκες για ποιοτικό εξοπλισμό γυμναστικής και διατροφικά προϊόντα:
Συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεων σας
Έχετε κίνητρο και αποφασισμένοι να προπονείστε τακτικά για να πετύχετε τους στόχους σας στη φυσική κατάσταση; Εξαιρετική απόφαση! Ξέρετε όμως τα κόλπα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας; Μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε σε κάθε βήμα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις καλύτερες συμβουλές για να κάνετε τις προπονήσεις σας όχι μόνο αποτελεσματικές αλλά και ευχάριστες και ικανοποιητικές.
1. Θέστε ξεκάθαρους στόχους
Το πρώτο βήμα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας είναι να θέσετε σαφείς στόχους. Είτε είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση της μυϊκής μάζας ή απλά η βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης, το να έχετε συγκεκριμένους στόχους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
2. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
Μια άλλη ουσιαστική συμβουλή για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεων σας είναι να τις προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα και τηρήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας επιτρέψει να οργανωθείτε και να αποφύγετε δικαιολογίες για τη μη άσκηση.
3. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις σας
Μείνετε μονότονοι
Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξετε τη στοχευμένη άσκηση
Γιατί είναι σημαντικό να προγραμματίζετε μια υγιεινή διατροφή όταν ασκείστε;
Όταν ξεκινάτε ένα στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης, είναι απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας. Το σώμα σας χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από έντονες προπονήσεις. Ο προγραμματισμός μιας υγιεινής διατροφής είναι επομένως απαραίτητος για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων του προγράμματος άσκησής σας.
Βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής για την υποστήριξη στοχευμένων ασκήσεων
του δρόμου Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη είναι το κλειδί για την υποστήριξη των στοχευμένων ασκήσεων σας. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Σχολεία Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία διατροφής ή διαιτολόγο μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας. Η τεχνογνωσία τους θα σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της διατροφής σας στην προπόνησή σας.
Εκτέλεση Αφού καταλάβετε ποιες τροφές λειτουργούν καλύτερα για το στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης, ήρθε η ώρα να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Φροντίστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να έχετε πρόχειρα υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.
Σχεδιασμένος Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων ή να κάνετε λίστες για ψώνια για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα συστατικά.
Δείγμα σχεδίων γευμάτων για την υποστήριξη στοχευμένων ασκήσεων
Επωνυμία 1: Αν ψάχνετε για μια βολική, προσχεδιασμένη επιλογή, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τα έτοιμα γεύματα της επωνυμίας X. Προσφέρουν μια ποικιλία από ισορροπημένα γεύματα ειδικά σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν στοχευμένη άσκηση.
Επωνυμία 2: Μια άλλη δημοφιλής επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα Brand Y στο πρόγραμμα γευμάτων σας. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα και οι ενεργειακές μπάρες τους είναι ιδανικά για την κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας πριν ή μετά την προπόνηση.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον σχεδιασμό μιας υγιεινής διατροφής για την υποστήριξη της στοχευμένης άσκησης
Ε: Χρειάζεται να ακολουθήσω μια περιοριστική δίαιτα για να υποστηρίξω τις στοχευμένες ασκήσεις μου;
ΕΝΑ: Όχι, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε περιοριστική δίαιτα. Ο στόχος είναι να τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά, ισορροπημένα τρόφιμα για να παρέχετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ε: Πόσο καιρό πριν την άσκηση πρέπει να φάω;
ΕΝΑ: Συνιστάται να τρώτε ένα μικρό σνακ που περιέχει υδατάνθρακες περίπου 1-2 ώρες πριν την άσκηση για να παράσχετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται.
Ο σχεδιασμός μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητος για την υποστήριξη των στοχευμένων ασκήσεων σας. Ακολουθώντας τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής και προγραμματίζοντας τα γεύματά σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του προγράμματος άσκησής σας. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για εξατομικευμένες συμβουλές. Με σωστό προγραμματισμό και σωστές διατροφικές επιλογές, θα είστε έτοιμοι να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Διατηρήστε το κίνητρο και τη συνέπεια για διαρκή απώλεια βάρους
Εισαγωγή: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να παραμείνουμε παρακινημένοι και συνεπείς όσον αφορά την απώλεια βάρους;
Απώλεια βάρους – δύο λέξεις που μπορεί να ακούγονται συναρπαστικές και εκφοβιστικές. Πολλοί από εμάς είχαμε την εμπειρία να ξεκινήσουμε μια δίαιτα ή μια νέα ρουτίνα άσκησης με υψηλούς στόχους και συντριπτικά κίνητρα, μόνο για να δούμε αυτό το κίνητρο να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να συναντάτε εμπόδια στην πορεία προς την απώλεια βάρους, αλλά η διατήρηση του κινήτρου και της συνέπειας είναι το κλειδί για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε στρατηγικές, συμβουλές και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας ανέπαφο και να παραμείνετε σταθεροί στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Βρείτε το “γιατί” σας
Μία από τις βασικές πτυχές για τη διατήρηση των κινήτρων σας κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας απώλεια βάρους είναι να βρεις το «γιατί» σου. Ποιο είναι το βαθύ σας κίνητρο για να θέλετε να χάσετε βάρος; Είναι για να βελτιώσετε την υγεία σας, να έχετε περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε τη ζωή ή απλώς να αισθάνεστε πιο άνετα στο σώμα σας; Προσδιορίστε το «γιατί» σας και να το έχετε πάντα στο μυαλό σας όταν αντιμετωπίζετε στιγμές αποθάρρυνσης ή πειρασμού.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Είναι σημαντικό να καθιερωθεί στόχους ρεαλιστικό και εφικτό στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Αποφύγετε να βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους που θα μπορούσαν να σας αποθαρρύνουν και να σας κάνουν να χάσετε το κίνητρό σας. Αντίθετα, θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, φροντίζοντας να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και χρονικά δεσμευμένοι (SMART). Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Εκεί ρουτίνα είναι ο καλύτερος φίλος σας όσον αφορά τη διατήρηση της συνέπειας στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει χρόνο για σωματική άσκηση, προετοιμασία υγιεινών και ισορροπημένων γευμάτων και χρόνο για χαλάρωση και αποκατάσταση. Όσο περισσότερο αυτές οι ενέργειες γίνονται τακτικές συνήθειες, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε παρακινημένοι και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Να έχετε κοινωνική υποστήριξη
Ο κοινωνική υποστήριξη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του κινήτρου και της συνέπειας κατά την απώλεια βάρους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που μοιράζονται τους στόχους σας και σας ενθαρρύνουν στην προσέγγισή σας. Γίνετε μέλος σε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή εκτός σύνδεσης, συμπεριλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας στο ταξίδι σας και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι και το να μοιράζεστε τις επιτυχίες και τις προκλήσεις σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο.
Διαχειριστείτε στιγμές στασιμότητας ή οπισθοδρόμησης
Είναι αναπόφευκτο να αντιμετωπίσετε στιγμές στασιμότητας ή οπισθοδρόμησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι στιγμές είναι μέρος της διαδικασίας και όχι αποτυχίες. Όταν συναντάτε εμπόδια, χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές ως ευκαιρία να μάθετε και να αναπτυχθείτε. Εντοπίστε τα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να σας εκτροχιάσουν και βρείτε στρατηγικές για να τα ξεπεράσετε. Επίσης, σκεφτείτε να κοιτάξετε πίσω και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την πρόοδο που έχετε ήδη σημειώσει, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε σε καλό δρόμο και να ανακτήσετε το κίνητρό σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και παραμένοντας παρακινημένοι, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη συνέπεια που απαιτείται για να επιτύχετε α απώλεια βάρους βιώσιμος. Να θυμάστε ότι κάθε μικρό βήμα μετράει και κάθε προσπάθεια είναι ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας. Έχετε τη δύναμη να μεταμορφώσετε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Γι’ αυτό μείνετε παρακινημένοι, συνεπείς και ετοιμαστείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που σας αξίζουν!
Συχνές ερωτήσεις:
Q : Πώς μπορώ να έχω κίνητρο όταν δεν βλέπω άμεσα αποτελέσματα;
R : Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που μπορεί να πάρει χρόνο. Αντί να εστιάζετε μόνο στα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, εστιάστε στις μικρές αλλαγές που κάνετε στον τρόπο ζωής σας και στην πρόοδο που κάνετε κάθε μέρα.
Q : Τι πρέπει να κάνω αν νιώθω έντονη επιθυμία να φάω ανθυγιεινά τρόφιμα;
R : Ο πειρασμός να τρώτε ανθυγιεινές τροφές είναι φυσιολογικός, αλλά υπάρχουν στρατηγικές για να τον αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια άλλη δραστηριότητα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, φάτε ένα υγιεινό σνακ ή επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή ποσότητα από το φαγητό που λαχταράτε, αλλά με μέτρο.
Q : Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά για να χάσετε βάρος;
R : Δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά για να χάσετε βάρος, αλλά συνιστάται η τακτική σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που λειτουργεί για εσάς και προσπαθήστε να την τηρείτε τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα.
Πίνακας στόχων:
| Στόχοι | Εκτιμώμενος χρόνος για την επίτευξη του στόχου |
|———–|————————————- –|
| Χάστε 5 κιλά | 2 μήνες |
| Τρέξτε 5 χλμ χωρίς στάση | 3 μήνες |
| Τρώτε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα | 1 μήνας |
| Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης | 1 εβδομάδα |
| Κάντε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα | 1 μήνας |